SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • PSEUDO SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 1. września rozpoczynam cykl na masę... w związku z tym pytałem już o odżywki, dietę, przyszła pora na trening. Ułożyłem sobie taki pseudo split, każda partia będzie cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-08-28 20:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2012-03-28 14:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2*12 POWT g) Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3* MAX - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3* MAX Ćwiczę tym planem już miesiąc i trening zajmuje mi około 1,5 h (1 minuta pomiędzy seriami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2008-07-23 18:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg z podzialem na partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typu kulturysta nie jest w moim guscie( odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-01-28 15:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, jestem skłonny zredukować trening małych partii - czekam na sugestie i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dawno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Dzisiaj zaczynam cykl na HP i XP, celem jest masa miesniowa bez wzrostu bf :) okres mamy troche nie sprzyjajacy ciezkim treningom ale dam rade obecnie jeszcze po tygodniu przerwy od treningu. Cos o mnie wiek 18 lat staż 2,5 roku z tego rok na diecie wzrost 175cm waga 89kg przedramie l=34,5 p=33,5 bic l=41,5 p=41 klata luzem 118cm pas [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening - prosze o pomoc w poprawie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat nazywam się Maciek. Na siłowni ćwiczę już trochę ponad 6 miesięcy. Mam prośbę do was o skorygowanie mojego treningu. A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-09-17 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa! FBW - proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x w tygodniu w poniedziałki i piątki. Proszę o wzmianki do planu w ćwiczeniach, seriach, powtórzeniach - polecą sogi ... mógłbym dodać więcej serii lub ćwiczeń? Ponieważ trening będzie mi przebiegał bardzo szybko, a te 2h lubię posiedzieć ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-04-18 19:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem wystarczająco, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13278 Data: 2015-01-03 13:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poradzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie pozwala: praca,szkoła, Dziewczyna:).Tylko w wakacje roznie to z treningami bywało ale np wrzesien cały przecwiczyłem,a moj trening polegał na tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2005-10-05 22:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , ale chciiałem sie zapytac czy wogole jest mozliwe spelnienei tych 4 celow naraz i czy plan ten jest dobry. Cele te to , redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-11-24 00:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy trening na masę - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-04-11 19:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    [...] raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Pompki - 10-15 razy. 7. Pajacyki 20-30 razy Delikatne rozciąganie: Przed i w trakcie treningu (jedno ćwiczenie na dana partie ćwiczoną). FBW: Poń - Śro - Pia Priorytet klata. Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-08-05 17:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Dziennik treningowy by Misiekk-

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 21:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] perfekt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-03-03 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe starego poczatki

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie ukrywam, ze oczekuje Waszej pomocy, okreslenia czy dieta i cwiczenia sa w miare dobrze rozpisane. O sobie. Wiek 42 Waga 98 Tkanka tluszczowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2013-04-23 13:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad pociągnięciem dalej tego planu, z lekkimi modyfikacjami ćwiczeń/powt., bądź przerzucenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-03-27 12:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słucham waszych opini krytyka mile widziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-06-20 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wytrzymałościowo i triceps 7. Niedziela - Niestety to dość intensywny plan (brakuje mi czasu na inne rzeczy w ciągu dnia), poza tym innym trener powiedział, że powyższy trening nie jest dobrym rozwiązaniem (nie uzasadnił dlaczego), więc od wczoraj powróciłem do takiego planu (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, nie każde potrafię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-08-24 10:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2012-09-12 10:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)